Kysymys: Tunnen itseni jatkuvasti onnettomaksi. En nauti elämästäni ja haluan jatkuvasti nukkua. Joskus luulen olevani masentunut, mutta en tiedä, mitä minun pitäisi tehdä voidakseni paremmin.
Vastaus: Ensiksi, jotta ymmärtäisit nykyisen mielentilasi, onko kyseessä vakava masennustila vai tunne siitä, että olet masentunut, voit vastata seuraaviin kysymyksiin:
- Vaikuttaako masennustilasi jokapäiväiseen elämääsi? (Esimerkiksi siihen, että et pysty täyttämään velvollisuuksiasi).
- Onko sinulla vaikeuksia täyttää henkilökohtaisia hoitotarpeitasi?
- Onko sinulla vaikeuksia ajatella, tehdä päätöksiä ja keskittyä?
- Vietätkö suurimman osan ajastasi nukkumalla?
- Onko sinulla negatiivisia ajatuksia elämästä?
Jos vastauksesi on kyllä, suosittelen, että haet asiantuntija-apua.
Jos masennuksen tunne ei ole yhtä voimakas, voit aloittaa pitämällä päiväkirjaa viikon ajan ja kirjaamalla ylös, mitä teet joka päivä. Voit myös arvioida, kuinka paljon nautintoa ja onnistumista saat näistä toiminnoista asteikolla 0-10. (Esimerkiksi: Söin aamiaista kello 9.00. Nautinto: 3, onnistuminen: 6 jne.) Näin voit tulla tietoiseksi toiminnoista, jotka olet ehkä jättänyt huomiotta masennustilasi vuoksi, mutta jotka itse asiassa tuottavat sinulle iloa. Kun olet tarkkaillut viikon ajan, voit yrittää keskittyä niihin hetkiin, jolloin tunnet olosi masentuneeksi. Kirjoita ylös tapahtumat, tunteet, ajatukset ja käyttäytyminen, jotka liittyvät näihin aikoihin. Näin voit tutkia ajatuksia ja tunteita, jotka laukaisevat sinut ja edistävät masennustilasi pysyvyyttä.
On myös tärkeää asettaa itsellesi rutiini. Säännöllisen nukkumisaikataulun ylläpitäminen ja terveellisten ruokailutottumusten harjoittaminen ovat ratkaisevan tärkeitä tämän prosessin aikana. Lyhyiden kävelylenkkien lisääminen viikkorutiineihisi voi olla tehokasta, sillä liikunta edistää serotoniinin vapautumista. Yritä olla sosiaalisissa ympäristöissä, joissa sinulla on terveitä ihmissuhteita ja jotka saavat sinut voimaan hyvin. Myös sellaisen harrastuksen omaksuminen, josta uskot nauttivasi, voi auttaa parantamaan mielialaa. Luettelon pitäminen asioista, joiden tekemisestä nautit, tai aiemmista kokemuksista, jotka toivat sinulle iloa, voi olla hyvä lähtökohta.
Keskusteleminen teoksista, jotka auttavat sinua löytämään ja ravitsemaan henkistä maailmaasi ystäviesi kanssa ympäristössä, jossa voit helposti jakaa tunteitasi ja ajatuksiasi, voi myös auttaa sinua tuntemaan elämän iloa omassatunnossasi.
Kääntäjä: Aylin Arda
