Vraag: Ik voel me constant ongelukkig. Ik geniet niet van mijn leven en wil constant slapen. Soms denk ik dat ik depressief ben, maar ik weet niet wat ik moet doen om me beter te voelen.
Antwoord: Om je huidige gemoedstoestand beter te begrijpen, of het nu een ernstige depressieve toestand is of een gevoel van depressiviteit, kun je de volgende vragen beantwoorden:
– Heeft je depressieve toestand invloed op je dagelijks leven? (Bijvoorbeeld het niet kunnen vervullen van je verantwoordelijkheden).
– Heb je moeite om aan je persoonlijke verzorgingsbehoeften te voldoen?
– Heb je moeite met denken, beslissingen nemen en concentreren?
– Breng je het grootste deel van je tijd slapend door?
– Heb je negatieve gedachten over het leven?
Als je op deze vragen ja hebt geantwoord, raad ik je aan professionele hulp te zoeken.
Als het gevoel van depressiviteit minder intens is, kun je beginnen met het bijhouden van een dagboek voor een week en opschrijven wat je elke dag doet. Je kunt ook beoordelen hoeveel plezier en succes je uit die activiteiten haalt op een schaal van 0 tot 10. (Bijvoorbeeld, ik had ontbeten om 9:00 uur. Plezier: 3, succes: 6, etc.) Op deze manier kun je je bewust worden van activiteiten die je misschien over het hoofd hebt gezien door je depressieve toestand, maar die je eigenlijk vreugde brengen. Na een week observatie kun je proberen je te concentreren op de momenten waarop je je depressief voelt. Schrijf de gebeurtenissen, emoties, gedachten en gedragingen op die met die momenten samenhangen. Op deze manier kun je de gedachten en emoties verkennen die je triggeren en bijdragen aan de aanhoudende depressieve toestand.
Het is ook belangrijk om een routine voor jezelf op te stellen. Het handhaven van een regelmatig slaapschema en het beoefenen van gezonde eetgewoonten zijn cruciaal in dit proces. Korte wandelingen toevoegen aan je wekelijkse routine kan effectief zijn, aangezien lichaamsbeweging en sport bijdragen aan de afgifte van serotonine. Probeer in sociale omgevingen te zijn waar je gezonde relaties hebt en je je goed voelt. Het aannemen van een hobby waarvan je denkt dat je ervan zou genieten, kan ook helpen je stemming te verbeteren. Een lijst maken van dingen die je vroeger leuk vond om te doen of van ervaringen die je vreugde brachten, kan een goed beginpunt zijn.
Het verkennen, koesteren en voeden van je spirituele wereld door middel van werken die bij je resoneren en het bespreken van je emoties en gedachten in een comfortabele omgeving met je vrienden, kan je ook helpen om op een dieper niveau opnieuw contact te maken met de vreugden van het leven.
Vertaald door Mehmet Demirözcan
